Sie können abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Aber das muss richtig gemacht werden. Wenn Sie in einem Monat schnell 10 Kilogramm abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass es nicht sicher ist, in 7 Tagen zweieinhalb Kilogramm zu verlieren. Ärzte glauben, dass zu spektakuläre Diäten den Körper belasten.
Beachten Sie, dass die Norm als Gewichtsverlust von nicht mehr als 700 Gramm pro Woche gilt. Gleichzeitig können Sie sich nicht mit Hungerstreiks erschöpfen, folgen Sie einfach den Empfehlungen und essen Sie richtig. Diese Art von Nahrung wird Ihnen nicht schaden, obwohl sie länger dauert. Je schneller wir abnehmen, desto stärker versucht es, wieder zurückzukommen. Ernährungswissenschaftler nennen dies den „Bumerang-Effekt".
Wie kann man 10 kg im Monat abnehmen und seine Gesundheit nicht schädigen?
Bei diätetischen Einschränkungen aktiviert der Körper den Schutz, indem er Fettreserven im Depot einlagert. Und wenn Sie nicht fasten, verdoppelt sich das Fett. Fette Menschen verlieren die ersten zehn Kilogramm leichter. Es stimmt, dass sie in jedem nächsten Schritt mit großer Anstrengung wieder gewinnen müssen.
Ernährungsberatung
Wenn Sie die Experten fragen, wie Sie in einem Monat 10 kg ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können, werden sie Ihnen höchstwahrscheinlich raten, getrennt zu essen. Das bedeutet, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu unterschiedlichen Zeiten in den Körper gelangen müssen. Mit anderen Worten, je weniger Gurken Sie auf Ihrem Teller haben, desto einfacher ist die Mahlzeit und desto mehr Vorteile. Aber auch den Sport dürfen wir nicht vergessen. Auf der Couch liegend, kann er das Gewicht nicht loswerden.
Einschränkungen von Fast-Diäten
Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Arten der Kalorieneinschränkung werden als Express-Diäten bezeichnet. Sie verbieten für kurze Zeit bestimmte Arten von Lebensmitteln. Sie werden dem Körper keinen ernsthaften Schaden zufügen. Die bekanntesten Arten von ihnen:
Zwischen
Dieses moderate Fasten verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu vier Kilogramm in 4 Tagen.
Erster Tag
Sie essen gekochten Reis und trinken Tomatensaft. Sie können das Getränk durch grünen Tee (ca. zwei Liter) ersetzen. Essen Sie in Maßen, damit Sie keinen Hunger haben. Salz ist begrenzt.
Zweiter Tag
Nur fettarmer Hüttenkäse mit Kefir ist erlaubt. Die Futtermenge sollte im normalen Bereich liegen.
Der dritte Tag
Gekochte Hühnerbrust. Es kann durch mageren Truthahn ersetzt werden. Trinken Sie nur grünen Tee. Zucker ist ausgeschlossen.
Vierter Tag
Wir führen Blutreinigungen durch. Tagsüber sollten Sie eine Flasche trockenen Rotwein (kein Portwein) in kleinen Portionen trinken. Essen Sie Käsescheiben ohne Salz.
Einzelproduktdiäten
Die Dauer solcher Diäten ist kurz (etwa eine Woche). Die bekanntesten sind Kefir, Japanisch, Protein oder Buchweizen.
Kefir
Es gilt als streng, aber effektiv. Die versprochene Wirkung beträgt bis zu einem Kilogramm Gewichtsverlust pro Tag. Kefir ist gut für Magen und Darm. Es reinigt den Körper gut von Giftstoffen. Es kann jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Diese Art von Fasten wurde von vielen Popstars verwendet. Seine Hauptprinzipien sind wie folgt: 1, 5 Liter ungesüßter Kefir sollten tagsüber in kleinen Portionen getrunken werden. Dies ist eine saubere Diät, die drei Tage dauert. Wenn Ihnen diese Methode jedoch nicht gefällt, essen Sie zusätzlich bis zu einem Kilogramm Obst pro Tag. Aber in diesem Fall sollte das Kefir-Fasten auf eine Woche verlängert werden.
japanisch
Es ermöglicht Ihnen, in ein paar Wochen bis zu acht Kilogramm zu verlieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Die erste besteht aus Protein und pflanzlichen Lebensmitteln. Sie haben eine Kohlenhydratbeschränkung. Die zweite Option umfasst Reis, Gemüse, Obst, Fisch, Bohnen, grüner Tee und Milch.
Eiweiß
Es kann bis zu zwei Wochen dauern. Wie der Name schon sagt, enthält es nur Proteinprodukte. Gekochtes mageres Fleisch: Kalb, Kalb, Hähnchenbrust, Hüttenkäse und Eier. Diese Art von Nahrung ist für junge Leute geeignet, die sich sportlich betätigen. Es wird nicht mehr als einmal im Jahr verwendet, da es Kontraindikationen hat. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren.
Fastentage
Diese Art des Fastens zeichnet sich durch die Einnahme eines einzigen Produkts während des Tages aus. Buchweizen hilft Ihnen am besten beim Abnehmen. In zwei Wochen können Sie 10 bis 15 Kilogramm oder mehr verlieren. Es ist nicht schwer, sich vorzubereiten. Abends müssen Sie 500 Gramm guten Buchweizen einnehmen, abspülen und 1, 5 Liter kochendes Wasser einfüllen. Dann den Topf mit einer warmen Decke umwickeln und bis zum Morgen stehen lassen. Am nächsten Tag ist es fertig. Überschüssiges Wasser abgießen.
Der resultierende Brei wird in vier Dosen aufgeteilt. Außerdem können Sie täglich einen Liter fettarmen Kefir trinken und Gemüse (Gurken, Tomaten, Sellerie) oder saure Früchte essen.
Die beschriebenen Diäten begrenzen die Kohlenhydrataufnahme und zwingen den Körper, Energiereserven aus unseren Fettspeichern zu verbrauchen.
Daraus können wir schließen, dass es mit einer Kombination von Diäten durchaus möglich ist, in einem Monat 10 Kilo abzunehmen. Solange Sie es sorgfältig und ohne übermäßigen Enthusiasmus tun. Natürlich funktionieren die angegebenen Rezepte für jede Person anders. Dies liegt an den individuellen Fähigkeiten des Körpers, der Lust am Sport und der richtigen Ernährung.
Nebenwirkungen
Der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche führen. Setzen Sie sich nicht das Ziel, bis zu einem bestimmten Datum abzunehmen. Es ist besser, es langsam aber sicher zu tun, mit der Garantie, dass die weggeworfenen 10 Kilo nie wiederkommen. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und Ihre Ernährung richtig zu organisieren. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater und studieren Sie die Informationen auf der Website.
Über Motivation
Langsamer aber sicherer Gewichtsverlust ist nicht nur eine Umstrukturierung des Körpers, sondern auch mühevolle Arbeit an sich selbst. Wenn Sie die Kraft haben, mit Ihrer eigenen Faulheit umzugehen, können Sie stolz auf die Ergebnisse sein. Um dich zu motivieren, mache manchmal Fotos ohne Kleidung. Dies dient der besseren Auswertung der Ergebnisse. Tun Sie dies am Anfang und Ende des Monats.
Diese Bilder werden Sie begeistern und ermutigen, weiter für einen schönen Körper zu kämpfen. Wenn Sie keine Lust auf anstrengende Crossovers und Fitness haben, können diese durch zügige Spaziergänge, leichtes Joggen und Atemübungen ersetzt werden.
Wenn Sie die Willenskraft und den Wunsch haben, der Besitzer eines großartigen Körpers zu werden, werden Sie ihn in wenigen Stunden finden und nach und nach überschüssiges Fett loswerden.